trening siłowy

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

[...] i czekała mnie przeprowadzka. Mało czasu, rozwalony plan dnia, utrudniony dostęp do kuchni i co chyba najważniejsze - moje lenistwo doprowadziło to kolejnych dni bez treningu i diety. Wjechało białe pieczywo, pasztety, ciastka, cukierki, batony drożdzówki, szybkie jedzenie itd. Trwało to do soboty 02.07, kiedy zmęczony brakiem treningu i [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Polecam trening + dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x [...]

POMIARY Kręcę się wokół tych samych wymiarów. Dlatego chciałabym obciąć 200 kalorii w DNT. Nie bardzo wiem z czego. Dlatego proszę o korektę. Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x siłowy, 2x bieganie, 1x zumba - dieta: 1700 kcal BTW 120/105/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek No i [...]

[...] z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z [...]

[...] 30x8 40x8 44x8 48x7 50x7 - 2kg wiecej niz ostatnio ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x12 x12 + 70x12 x12 + 70x12 - 6kg wiecej komentarz: zayebisty trening prawie wszedzie progres silowy pompa tez bardzo dobra nie umiem tej pozy zrobic dobrze bez lustra tej tak samo ale juz chyba troche szersze plecki? tej pozy jeszcze [...]

[...] - wiedza i doświadczenie obliques działa bezbłędnie. Myślę, że udało się zrobić formę odpowiednią do pokazania na scenie:-) Pod koniec czułam straszną niechęć do treningów, senność i nawet przestawałam być głodna - jakby organizm zapadał w sen. Dawałam w kość chłopakowi, miałam humory. Cieszę się że nie odpuściłam, chociaż wiele razy [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

[...] 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, ale siłowy raczej odpadał, myślałam o jodze. W końcu i tak nie poszłam ale to dobry znak że się [...]

To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]

[...] ta dolna zegnij) 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi (lezysz prosto na podlodze, kladziesz rece na klatce i robisz brzuszki zwijajac sie w gore i dol) wiec potrzebuje treningu na tydz 5-6, bona 7-8 bede brzuszek robila 3 razy w tyg, po treningu silowym. Sprobuje robic takie superserie jak ci pisalam wyzej, trening jest troche [...]

[...] w garazu z pajakami nie mam tylko statywu aby przy przysiadach ladnie sztange zalozyc na barki, wiec zawsze mam stresa czy mnie nie zwali na ziemie :P obli, dziekuje za trening brzucha. rozumiem, ze naprzemiennie dzien silowy z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo [...]

zdalam sobie sprawe ze to dopiero moj 3.tydz nowego treningu i diety i ze w tym tyg w sb wypada mi koniec bo zaliczam juz po 4 treningi A i B. az sie boje nowych cwiczen... poza tym faktycznie relax mi sie przyda...moze byc brodzenie w kapieli albo gotowanie (bez podjadania) ;) interwaly i tak robie po silowym, jezdze na rowerze, wspinam sie [...]

[...] z siebie ostatnie poty. Nie zaniedbuj kondycyjnych, one wbrew pozorom, sa na regeneracje idelane, zawodnicy SW robia je po silowy rano tego samoeg dnia co po poludniu trening SW. Slowem to jest trening nawet na rozbudzenie, daje dobrego kopa PS W dziale dla zaawansowanych rusza eksperyment treningowo-zywieniowy w ktorym bierze udzial [...]

Dzisiejszy trening który musiałem troche zmodyfikować i tak już zostanie na stałe. 1 seria 2 seria 3 seria Dzień dobry 40x8 50x6 60x8 Podciąganie na drążku 0x6 0x6 0x6 Wiosłowanie podchwytem 70x10 80x8 90x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Po treningu interwały [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

[...] przetrenowany itp...) Ja staram sie zawsze po danym planie przeanalizować rozpiski z dziennika i ocenić co udało się zrobić a co nie, jak kształtowała się siła, długość treningów oraz teraz lustro... Dzisiejszy trening: Klatka: a) sztangielki głową do góry 4x10 b) wyciskanie głową w dół 4x10 c) wyciskanie sztangą głową do góry wężej 4x10 d) [...]

[...] - górski ultramaraton 66 km - 3 miejsce K - wrzesień - górski ultramaraton 50 km - 2 miejsce K - październik - krosowy ultramaraton 164 km - 1 miejsce K Bez regularnych treningów na siłowni w życiu bym tak nie dała rady. Od kwietnia męczyłam obwodówkę. wcześniej trening bardziej siłowy. Zdecydowanie wolę siłowy, wytrzymki mam chwilowo dość. [...]

witam wszystkich, od jutra chcialbym zaczac ten trening :) A wiec mam pare pytan.. Widze ze ten trening jest skuteczny, ale czy jest rownie kontuzjogenny?Pare osob sie skarzy na bole..?Kiedy mam wykonywac ten trening zakladajac ze mam treningi w poniedzialek,srode,czwarte,piatek o 10 rano?Wieczorem?Czy w momencie ze czuje ze moje nogi sa na [...]